콜레스테롤 낮추는 음식 3가지 이것 입니다.

새해를 맞이하여 건강을 위한 목표를 세우시는 분이 

많으실 겁니다. 이에 그 첫 번째로 콜레스테롤이 높으신

분들을 위해 낮추는 음식 3가지를 알아보고자 합니다.

 

 

 

내장지방이 많아지면 콜레스테롤이 높아져 결국은

심각한 혈관에 문제가 생길 수 있습니다.

 

약을 먹기 전 음식으로 노력해 보시길 추천드리며

콜레스테롤 약을 드시는 분은 주의할 점도 알아

가시길 바랍니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식 1

 

소개드리는 음식은 연구결과 검증된 음식들입니다.

아보카도

적당한 지방섭취와 하루 한 개의 아보카도를 섭취한 뒤

5주가 지난 혈액 검사의 결과는 LDL콜레스테롤이

현저히 감소된 것을 확인할 수 있었습니다.

 

 

LDL콜레스테롤이 무조건 이쁜 건 아닙니다. 활성산소에

의해 산화가 되면 그때부터 문제가 됩니다.

산화된 LDL콜레스테롤이 많아지면 혈관벽에 문제를

만듭니다. 아보카도를 먹은 경우 산화된 LDL 입자가

더 적게 나타났습니다.

아보카도에 들어있는 항산화 성분이 LDL이 산화되는

것을 막아주며 대부분 혈중 루테인 수치가 높게

나왔습니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 2

견과류

견과류는 이미 건강에 좋은 음식으로 널리 알려져

있습니다. 하루 약 42g의 견과류 섭취는 관상동맥

심장질환 발생을 줄이는데 도움이 됩니다.

아몬드가루가 콜레스테롤의 좋은 영양을 미친다는

연구 결과가 있습니다. 

2015년 미국 심장협회의에 실린 논문에서는 아몬드를

매일 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치와 복부 주변

지방의 양이 감소된다고 발표하였습니다.

 

 

 

2017년 영양학에서는 아몬드가 혈관에 좋은 HDL

콜레스테롤 수치를 높여준다는 결과를 발표하였습니다.

또한 아몬드가 체질량지수를 감소시키면서 공복 혈당도

떨어뜨린다는 것을 제시한 바 있습니다.

 

견과류 섭취 시 주의사항

견과류는 칼로리가 매우 높습니다. 아몬드 한 줌을 먹으면

170kcal를 먹는 겁니다. 공깃밥 3분의 2 정도를 먹는 것과

비슷합니다. 하루에 어느 정도의 양을 먹느냐가 매우

중요한 사항이라 할 수 있겠습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 3

콩

세 번째 음식은 바로 콩입니다. 미국 일리노이드 연구팀에 

의하면 콩을 가루로 만들어 소화효소와 섞어서 콜레스테롤

흡수에 대해 알아보는 실험을 진행하였습니다.

콩가루의 성분들이 소화가 되면서 내 몸 안에 콜레스테롤이

쌓이는 것을 자그마치 50~70%까지 낮출 수 있다는 것을

알아내었습니다. 이 정도의 효과는 콜레스테롤 약을 쓰는

것과 비슷한 수준입니다.

 

 

콩 안에 들어있는 '베타-콘글리시'라는 성분에 주목

하시기 바랍니다. 이 성분과 관련 지금도 많은 연구를

진행하고 있습니다.

 

콜레스테롤 약 복용 시 주의사항

 

이런저런 좋다는 음식을 먹어도 체내 호르몬으로

인해 콜레스테롤 수치가 안 떨어지는 분들도 많이

있습니다. 결국은 약을 복용하며 조절을 해야 하는

경우입니다. 

 

약을 먹게 되면 콜레스테롤 수치는 조절이 잘 됩니다.

하지만 약을 먹으면서 그에 따른 부작용 걱정을

하게 됩니다. 장기 복용으로 인한 부작용을 최소화

혹은 없게 하기 위해 함께 드시면 좋은 것이 바로

코엔자임 q10입니다.

 

 

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