여름철 보양식 베스트 5

폭염이 이어지는 요즘입니다. 그냥 있는 것만으로도 너무 힘든 하루하루입니다.

이렇게 폭염이 이어질 때는 특히나 건강에 유의해야 합니다. 이렇게 더울수록

챙겨 먹으면 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 첫 번째로 바로 물 입니다.

물은 순위를 따질 수 없을 정도로 0순위라 해야 맞을 거 같습니다. 많은 분이

더울수록 물을 마시기보다는 달콤하고 시원한 음료수를 많이 마십니다.

이렇게 벌컥벌컥 마시는 시원한 음료의 대부분은 이뇨 작용을 촉진하는 경우가

많기 때문입니다. 더위를 이기고자 마신 음료수로 인해 시간이 지날수록

오히려 탈수로 이어질 수가 있기 때문입니다. 그러므로 음료보다는 적정 

온도의 정수 물을 권장해 드립니다. 더운 여름날 일수록 몸 밖의 온도와 몸 내부

온도의 차가 크다고 할 수 있습니다. 이럴수록 몸이 냉해질 수 있기 때문에

얼음물을 너무 많이 마시면 탈이 날 수 있습니다. 적정 온도의 물을 마시는 게

내 몸의 온도 차를 극복하는 데 도움이 됩니다. 그럼 물은 언제 마시는 게 가장 좋을까요?

목마름을 느끼고 심한 갈증을 느낄 때는 건강한 물 마시기가 아닙니다. 평소

갈증이 없을 때 조금씩 자주 여러 번 마시는 게 제일 좋은 물 마시기입니다.

단 개인의 질병 유무에 따라 조절은 필수이겠죠? 개인용 물병에 외출 시에도

물을 마신다면 마신 물의 양도 체크가 되니 일석 이조가 되겠습니다.

 

2. 두 번째로 수박입니다.

신선한 여름 과일을 많이 먹는 건 몸의 열도 내리고 수분도 보충되므로 추천되는

음식입니다. 그중에 가장 대표적인 과일은 수박입니다. 수박은 엄청난 수분과

당분을 동시에 공급해 주기 때문에 지치고 힘든 여름을 날 수 있도록 기력을 

보충해 주는 역할을 해줍니다. 수박은 수분이 약 98%로 되어 있어 많이 먹으면 

포만감을 주지만 살은 찌지 않으므로 다이어트에도 매우 좋은 과일 입니다.

여름과 수박은 한 세트 같은 느낌이 들기도 합니다.

 

3. 세 번째로는 베리류입니다.

여름엔 강한 햇빛으로 인한 자외선에 그대로 노출이 됩니다. 이러한 자외선으로

인해 우리 몸속에서는 과도한 활성 산소가 많이 만들어집니다. 이런 활성 산소에

공격받는 우리 몸을 지킬 수 있는 항산화 식품을 반드시 먹어야 합니다. 대표적으로 

비타민 C가 풍부하게 들어있는 식품들입니다. 혹은 항산화 능력이 뛰어난 

식품들을 찾아 먹어야 합니다. 추천 과일로는 베리류, 포도, 아사이베리, 블루베리 등이

있습니다. 이 베리류에는 안토시아닌 색소가 들어있기 때문에 강력한 항산화 

물질로서 활성 산소로부터 우리 몸을 보호해 주는 역할 뿐만 아니라 자외선에

의해 손상된 피부도 회복시켜 주는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 심혈관 질환에도

도움이 되며 암도 예방하는 데 도움을 주는 우리 몸에 아주 고마운 과일이라 하겠습니다.

 

4. 네 번째로는 비타민 B3가 풍부한 니아신입니다.

지친 우리 몸에 에너지 대사를 활성화해 힘이 날 수 있도록 도와주는 역할 뿐

아니라 자외선으로 인한 활성산소에 의해서 우리 몸에 있는 DNA가 공격받을시

DNA를 복구시키는 데 도움을 주는 것이 니아신이라 할 수 있습니다. 이때 공격받은

DNA를 복구시키지 않는다면 암으로 이어질 수도 있기 때문에 사전 예방을 위해

니아신을 추천해 드립니다. 니아신은 소의 간. 고등어, 등푸른생선 등에 함유되어

있으며 보조제로 먹을 수도 있겠습니다.

 

5. 다섯번째로는 천일염(미네랄 보충)입니다.

여름철 땀을 많이 흘리게 되면 탈수 및 탈진으로 이어질 수도 있습니다. 이유는

전해질이 땀으로 같이 배출되기 때문입니다. 그러므로 수분을 보충해 주는 것은

너무도 중요하며 이때 미네랄도 같이 공급해 주어야 합니다. 운동선수가 이온

음료를 마시는 것과 같다고 할 수 있습니다. 시중에서 판매되는 미네랄 음료는

몇 가지 안 되는 미네랄만이 포함되어 있기 때문에 2L의 생수에 천일염을

반티스푼 정도 타서 마시는 걸 추천해 드립니다. 탈진을 예방하기 위해서는 미네랄도

보충을 해주어야 하는데 시중에 음료보다는 천일염 워터가 월등히 좋은 미네랄

공급이 될 수 있습니다.

 

이상 여름철에 먹으면 보양식이 될 수 있는 5가지 음식들을 알아봤습니다.

여러분 모두 건강한 음식으로 잘 챙겨 드시고 무서운 여름을 지혜롭게 극복

하시길 바랍니다.